28.04.2020

Гр.04/17. 02/17. 05/18

Ранкова гімнастика на кожен день для схуднення

Ранковий комплекс однаково ефективний для жінок і чоловіків різного віку. Освоїти його під силу кожному. Тренуючись після пробудження, ви заряджаєте організм позитивом, насичуєте клітини киснем, зміцнюєте м'язи і спалюєте жирові відкладення.

Ранкова гімнастика в домашніх умовах повинна починатися з розминки. Почніть потягуватися ще в ліжку, виконайте підйом ніг перпендикулярно тулубу, підтягніть коліна до грудей. Важливо включити в тренінг вправи для живота і боків, ніг, спини, рук. Найефективніші вправи для гімнастики на кожен день - це:

Присідання. Необхідно поставити ноги на ширину плечей, руки скласти в замок перед собою. Присідаємо, відводячи таз максимально назад. Рухаємося вниз, поки кут в коліні не складе 90 градусів. Потім вирівнюємо корпус. Повторюємо 30-40 разів. Опрацьовуються стегна і сідниці.

Віджимання. Слід зробити один підхід на максимальну кількість разів. Приймаємо положення упор лежачи. Згинаємо і розгинає руки в ліктях. Працюють руки, груди, верхня частина спини і прес.

Сідничний місток. Лягаємо на підлогу, руки витягуємо уздовж тулуба, ноги згинаємо в колінах і злегка розводимо в сторони. Необхідно відривати таз від горизонтальної поверхні і піднімати його максимально вгору. У верхній точці упор припадає тільки на ступні і лопатки. Виконуємо 20 разів. Працює задня поверхня стегна, сідниці і прес.

Ножиці. Залишаємося лежати на спині, ноги прямі. Відриваємо їх від підлоги на 45 градусів. У такому положенні починаємо здійснювати махи в сторони, як ніби, ріжемо ножицями. Робимо хвилину. Вправа призначена для преса.

Планка. Це загальнозміцнююча статична вправа, що дозволяє задіяти всі м'язові групи. Потрібно стати, як на віджимання. Потім, змістити акцент з долонь на передпліччя. В такому напруженому положенні слід стояти мінімум 1 хвилину.

На завершення пострибайте на скакалці, покрутіть круг. Також можна скласти індивідуальну програму під себе або освоїти вже розроблені комплекси. Не зайвим буде підкріпити домашнє тренування дихальною гімнастикою . Великою популярністю користуються китайська і тибетська методики, які поєднують фізичні навантаження і правильне дихання.

Гр.04/17. 02/17. 05/18

Тема : бадмінтон.

1. Пройти для самоперевірки  тест з бадмінтону. Виписати на аркуш відповіді,зробити самопервірку .  Відповіді  знайти самостійно за попереднім пройденим  матеріалом.  

2. Напрацювання сильного удару у бадмінтоні .Посилання на відео :https://www.youtube.com/watch?v=AGY-gQ_3O8Y

1.     Що таке в бадмінтоні «розіграш»?

варіанти відповідей

 

послідовність, що складається з одного або більше ударів, яка починається з подачі і закінчується, коли волан опиняється поза грою

 

 

жеребкування

Запитання 2

 2.  Чим грають у бадмінтон?

варіанти відповідей

 

м’яч

 

 

шайба

 

 

волан

Запитання 3

3. З чого складається матч?

варіанти відповідей

 

партія

 

 

гейм

 

 

тайм

Запитання 4

 4. Скільки необхідно набрати очок, щоб виграти гейм?

варіанти відповідей

 

11

 

 

15

 

 

21

Запитання 5

5. Якщо в геймі рівний рахунок 20:20, який розрив очок повинен становить?

варіанти відповідей

 

3

 

 

2

 

 

1

Запитання 6

6. З яким рахунком закінчиться гейм з таки перебігом гри 29:29?

варіанти відповідей

 

31:29

 

 

29:30

Запитання 7

7. Хто подає першим в наступному геймі?

варіанти відповідей

 

той хто програв

 

 

той хто виграв 

 

 

по черзі

Запитання 8

8. Якщо гравці грають третій гейм, при якому рахунку вони повинні помінятися сторонами?

варіанти відповідей

 

8 очок

 

 

15 очок

 

 

11 очок 

Запитання 9

9. Як розташовані гравці на момент подачі – гравець, що подає і гравець, що приймає подачу?

варіанти відповідей

 

навпроти один одного

 

 

в межах діагонально розташованих полів 

 

 

той хто приймає подачу, стоїть біля сітки

Запитання 10

10.  Що вважається помилкою у грі?

варіанти відповідей

 

волан зависає на кромці сітки 

 

 

пролітає крізь сітку 

 

 

торкається одежі, стіни, стелі

 

 

подача за сигналом

Запитання 11

11. Що не вважається помилкою?

варіанти відповідей

 

подвійний удар, якщо волан торкається обідка ракетки і перетягнутої струнами частини 

 

 

гравець втручається на сторону суперника

 

 

волан спійманий і затриманий на ракетці, а потім кинутий при виконанні удару

Запитання 12

12. Що не вважається помилкою?

варіанти відповідей

 

подвійний удар, якщо волан торкається обідка ракетки і перетягнутої струнами частини 

 

 

гравець втручається на сторону суперника

 

 

волан спійманий і затриманий на ракетці, а потім кинутий при виконанні удару