25.05.20

Гр.08.19

Тема. бадмінтон

Ранкова зарядка або як зробити ранок добрим

З чим асоціюється слово "ранок"? Для багатьох, ранок, це час пробудження, спраги нових звершень і відкриттів, інші ж ж від цього слова yoжатся, адже їх ранок нагадує битву титанів між ще 5 хвилиночок в ліжечку і підйомом. Друга група знаходиться в постійному пошуку відповіді, як легше прокидатися і де знайти сили. Саме вони стали авторами жарти про те, що встати встав, а прокинутися забув. І процес пробудження організму припадає, найчастіше, на момент пересування з дому на роботу або навчання. Ситуацію можна змінити, якщо злегка підкоригувати своє ранкове розклад, а точніше - додати зарядку. Безумовно, ранкова зарядка не зрівняється по потужності енергії бадьорості з моментом усвідомлення, що ти проспав, але істотно поліпшить і загальне самопочуття, і настрій, і життєвий тонус.

Ранкова зарядка - комплекс простих вправ, розрахований на 10-15 хвилин, спрямований на пробудження організму і поліпшення стану здоров'я. До позитивних сторін ще варто віднести:

• поліпшення кровообігу
• насичення організму киснем
• підвищення працездатності
• підвищення дисципліни та самоорганізації
• підтримка тіла в тонусі
• поліпшення сну і допомогу в боротьбі з безсонням.

Навіщо потрібна ранкова зарядка?
Можна знайти 1000 аргументів, що зарядка корисна для здоров'я, підвищує імунітет і ще багато різних плюсів, але вони, чесно кажучи, не стануть причиною по якій люди різко почнуть вранці робити зарядку. А ось причини, які можуть дійсно стати аргументом:

• китайські мудреці наполягали на ранкову зарядку, так як 10 хвилин тренування вранці, по ефективності, рівноцінні 30 хвилинам денний. Відповідно, якщо вдень і ввечері немає часу займатися спортом, то можна перенести на ранок і радіти результатами.
• ранкова зарядка крім того, що добре бадьорить, за рахунок посилення кровообігу і насичення клітин киснем, виробляє в організмі захисний бар'єр від негативу навколишнього середовища. Іншими словами, сонна людина в транспорті, на роботі буде куди більш дратівливий, ніж вже прокинувся. Зниження реакції на подразники тягне за собою і велику стійкість до стресів.
• прокинувся, чи не роздратований і стрессоустойчивий людина зможе виконати набагато більше роботи за більш короткий період часу, залишивши трішечки робочого часу для перерви і відпочинку. Як відомо, на роботі куди цікавіше розглядати смішні картиночки, відео і вибирати товари для купівлі.
• регулярне виконання ранкової зарядки допоможе не розсипати, а також відучить від найулюбленішого ранкового заняття - переклад будильника ще на 5 хвилин.

Як змусити себе робити ранкову зарядку?
По-перше, захотіти. Захотіти змін в своєму житті в кращу сторону. По-друге, не змушувати себе. По-третє, знайти стимул. Ось про нього і поговоримо. Стимул або мотивація для початку занять ранковою зарядкою може бути різною:

• це потрібно безпосередньо вам, вашому організму і здоров'ю: відчувати себе здоровим і красивим чи ні?
• можна придумати цілу систему заохочення для себе, наприклад, через тиждень регулярних занять - побалувати себе якимось подарунком або смакотою.
• зародити нову домашню традицію і проводити 10-15 хвилин під веселу музику, виконуючи вправи.
• завести щоденник зарядки, куди будуть записуватися всі відчуття, фото (Селфі будуть актуальні), відео для подальшого порівняння результатів. А ще, через час, буде дуже весело і смішно почитати про те, як все починалося і які емоції відчували в той самий момент.

Які вправи виконувати?
Насправді, вправ для ранкової зарядки необхідно трохи - 5-10, але вони повинні задіяти всі тіло. Найкращим варіантом буде той, який подобається і виконується без додаткових зусиль і дискомфорту.

Порада: щоб організм швидше прокидався, можна почати виконувати зарядку ще лежачи в ліжку (головне - не заснути): повільно потягуючись і вигинаючись. Далі слід випити склянку води, дати організму 5-10 хвилин на адаптацію (почати готувати собі сніданок, наприклад) і приступити до тренування. За її закінченню - прийняти контрастний душ.

Ось перелік вправ, який багатьом знайомий ще зі шкільної лави:

1. Нахили головою: вперед-назад і з боку в бік.
2. Кругові рухи головою: за годинниковою і проти годинникової стрілки.
3. Махи руками: випрямити руки, одну вгору, друга вниз і по черзі міняємо.
4. Розгинання ліктів: руки зігнуті в ліктях, лікті на рівні плечей, згинаємо і випрямляє руки.
5. Нахили: вперед-назад і з боку в бік.
6. Кругові обертання тазом: за годинниковою і проти годинникової стрілки.
7. Махи ногами: праву ногу піднімаємо до витягнутої вперед лівій руці, ліву ногу - до правої.
8. Присідання, як з широко розставленими ногами, так і в положенні ніг на ширині плечей.
9. Випади: одну ногу на широкий крок вперед і переміщаємо вагу корпусу на виставлену вперед ногу, повертаємося на вихідну і проробляємо те ж саме з другою ногою.

Всі вправи виконуються плавно, не поспішаючи, повторювати варто по 10 разів. Після того, як організм звикне - можна додати вправи для преса, віджимання, місток, прогини попереку, планку, в загальному все, до чого буде лежати душа.

Регулярна зарядка зможе зробити ранок дійсно добрим, а ось чи хочете, щоб воно таким було - вирішувати вам ...

1. Гра на корті. Способи та методи професійної гри на корті. Посилання на відео :https://www.youtube.com/watch?v=OzSdYyztkzg

2. Правильна гра з дальньої дистанції.Посилання на відео : https://www.youtube.com/watch?v=W8F4MQ7-vro&list=RDCMUCXYpDcoYJk8CTGLUscj2Tgg&index=3