01.04.20

Гр. 04/17. 09/18.05/18. 01/19

30-ти хвилинний комплекс вправ на спалювання калорій (відео)

https://prostoinfo.com/fitnes/30-ti-hvilinnii-kompleks-vprav-na-spalyuvannya-kalorii-video.html

Гр.04/17 

Тема: Волейбол .

1.Опрацювати комплекс вправання калорiй.
2.Методика навчання технiцi пердач м"яча двома руками звверху.

 Методика навчання техніці передач м’яча двома руками зверху.

Навчання й тренування – єдиний педагогічний процес. Навчання-це початковий період спортивного тренування. Тренування ж передбачає виконання завдань для підвищення спортивної майстерності.

Рис. 2. 3 Передача м’яча двома руками з верху з власного підкидання.

У навчально-тренувальній роботі тренер передбачає всебічну фізичну підготовку, виховання вольових якостей, освоєння техніки й тактики гри.

Під час освоєння учнями певного прийому тренер вказує на тактичне застосування, а після початкового вивчення пропонує виконати його з тактичною спрямованістю. Наприклад, виконати подачу не тільки, щоб перебивати м’яч через сітку, а й спрямувати його у певне місце майданчика або на вказаного гравця.

Навчанню й дальшому удосконаленню техніки приділяють особливу увагу, бо ступінь технічної підготовки в більшості визначає досягнення майстерності окремим спортсменом і рівень гри команди у цілому.

Підготовчі вправи:

1. Згинання та розгинання пальців рук в положенні руки вперед, в сторони, вгору.

3. Стискування тенісного м’яча.

4. Стоячи біля стіни, одночасне та перемінне відштовхування пальцями рук.

5. В упорі лежачи згинання та розгинання рук.

6. Переміщення на руках вправо, вліво по кругу, носки ніг на місці.

7. Згинання та випрямлення рук в парах з опорою на партнера.

8. Переміщення на руках, ноги тримає партнер.

9. Ведення баскетбольного м’яча, кидки м’яча в стінку двома руками від грудей.

10. Опора лежачи. Одночасне відштовхування руками і ногами. Те ж, з плесканням в долоні.

11. Кидки набивного м’яча з різних вихідних положень.

12. Штовхання набивного м’яча вперед – вгору з вихідного положення - м’яч над головою.

13. Звернути увагу на поступливий рух рук і згинання ніг в колінах.

14. Те ж, але збільшуючи відстані, змінюючи траєкторію польоту. Завдання партнера своєчасно зміститись до м’яча.

15. Те ж, але за сигналом партнера (ліва рука-поштовх вліво, права – вправо).

16. Те ж, але в трійках. Середній виконує поштовх за голову.

17. Штовхання м’яча вперед – вгору в стрибку.

18. Передачі набивного м’яча біля стінки, над собою.

19. Передачі баскетбольного м’яча в парах чи біля стінки.

Підвідні вправи:

1. Імітація передачі м’яча двома руками зверху. Вправа розпочинається з основної стійки.

2. Імітація пересування до м’яча та передачі м’яча двома руками з верху.

3. Імітація передачі м’яча двома руками з верху по сигналу (свистку або хлопку) при пересуванні по спортивній залі приставними кроками лівою (правою) стороною.

Звернути увагу на:

1. Наближається м’яч – випрямитись, підняти руки вгору; зменшити швидкість польоту м’яча – зігнути руки і ноги;

2. Передача м’яча – потягнутись вперед-вгору, випрямити руки і ноги; прийняти вихідне положення.

3.Навчити правильно розміщати пальці на м’ячі. М’яч на підлозі. Кисті рук розміщуються таким чином, щоб великі пальці були спрямовані один на одного, вказівні – під кутом один до одного, а всі останні охоплюють м’яч збоку – знизу.

М’яч піднімається з підлоги в вихідне положення і тримається біля лоба.

1. Передачі підвішеного м’яча вперед – вгору.

2. Передачі м’яча вперед-вгору після власного підкидання.

3. Те ж саме, але м’яч підкидає партнер.

СТІЙКИ ТА ПЕРЕМІЩЕННЯ

Ігрова стійка – це не якесь стандартне положення гравця, а навпаки, вона відзначається раціональною варіативністю, що зумовлює своєчасне переміщення гравця по майданчику й вихід його у вихідне положення для виконання конкретного прийому техніки.

Рис. 2.4 Стійка волейболіста.

Дійсно, стійка, яка передує нападаючому удару, значно відрізняється від стійки, що застосовується при виборі місця для прийому м’яча після удару нападаючого. Стійка характеризується динамічністю і рухливістю опорно-рухового апарату гравця, що досягається у результаті переносу ваги на передню частину стопи, згинання ніг у суглобах і незначного нахилу тулуба вперед. При цьому передпліччя, зігнуті  у ліктьових суглобах рук, знаходяться на рівні поясу. Увага гравця зосереджена на м’ячі, діях своїх партнерів і гравців команди супротивника. Знаходячись у ігровій стійці, волейболіст інколи трохи переміщається з сторони у сторону або переносить вагу тіла з однієї ноги на іншу. Це сприяє більш швидкому включенню м’язового апарату у роботу при пересуванні спортсмена по майданчику.

Висота стійки визначається ступенем згинання ніг у колінних суглобах. В залежності від кута згинання ніг розрізняються  висока, середня  і низька стійки. Окрім того, існує ще багато стійок, що можна віднести до тієї або іншої різновидності.

Переміщення

Характер переміщень у грі відповідає розв’язанню технічних і тактичних завдань у ситуаціях, які виникають постійно й раптово. У зв’язку з цим волейболістові доводиться вибірково застосовувати різні переміщення – кроком, стрибком, бігом; стрибати для удару по м’ячу або блокування; падати, щоб прийняти м’яч. Зрозуміло, у грі часто зустрічаються різноманітні сполучення способів переміщення. Вони можуть бути заздалегідь передбачені гравцем (зайняття вихідних положень, розгін для нападаючого удару).

В цьому випадку волейболіст сам вибирає спосіб переміщення і розраховує час для його виконання. У більшості ж випадків він змушений приймати рішення й реалізувати його у відповідь на дії суперника при досить обмеженому часі, подекуди до десятих часток секунди.

У зв’язку з цим гравець повинен бути завжди у мобілізаційній готовності негайно почати відповідне переміщення з найвищою початковою швидкістю. Щоб розв’язати це динамічне завдання, гравець ще до переміщення набирає оптимальне положення для певного способу дії. Йдеться про ігрову стійку волейболіста.

Переміщення волейболіста бувають найрізноманітніші. Інколи вони повинні бути гранично швидкими і завершуватися миттєвою зупинкою для прийому м’яча, або падінням, або перекатом, інколи - оптимально прискореними для виконання нападаючого удару.

Особливості переміщення зумовлені характером виконання попередніх дій. Однак всі види переміщення об'єднує плавність і «м’якість» їхнього виконання, що досягається завдяки неповному випрямленню ніг у колінних суглобах і відсутності махових рухів руками.

Рис. 2. 5 Переміщення гравця при передачі м’яча двома руками з верху в перед.

Рис. 2. 6 Переміщення гравця при передачі м’яча двома руками з верху назад.

Техніка переміщень

Спочатку ізольовано вивчається кожний прийом. Після цього засвоєні способи переміщення поєднуються між собою з іншими різноманітними прийомами.

Уява про той або інший технічний прийом створюється шляхом показу і пояснення.

Перші вправи повинні сприяти засвоєнню техніки бігового кроку. Для цього застосовуються:

1. Біг на місці, біг по прямій.

2. Біг, який переходить у звичайний.

3. Біг по дистанції.

Навчити правильному відштовхуванню можна за допомогою таких вправ:

а) пружинистий біг з високим підніманням стегон;

б)стрибки з ноги на ногу з невеликим просуванням вперед; акцентувати увагу на повне розгинання ноги, поступово збільшення кроків і перехід на біг по прямій;

в) стрибки з високим підніманням стегон;

г) стрибки з ноги на ногу по позначках, переходячи в біг;

д) біг із стрибками, високо піднімаючи стегно з високим злітанням.

е) біг із стрибками, високо піднімаючи стегно з далеким польотом.

При виконанні таких вправ необхідно при відштовхуванні енергійно і повністю випрямляти ногу з прискоренням до кінця руху. Навички, отримані при виконанні означених вправ, дозволяють перейти до вивчення техніки бігу з прискоренням. При цьому слід звернути увагу на величину кроків, постановку стопи на майданчик на енергійний рух рук і ефективне відштовхування.

Формуванню означених навиків можуть сприяти наступні вправи:

а) старти з місця з пробіганням відрізків 5м-10 м;

б) перехід від звичайного бігу до бігу з прискоренням у напрямку  певного орієнтира;

в) те ж саме, але прискорення виконати у будь-якому місці за сигналом викладача (візуальному або слуховому).

Наступні вправи повинні бути спрямовані на виховання навиків поєднання бігу різноманітними способами: обличчям вперед, з переходом на просування приставними кроками або спиною вперед. Далі біг вдосконалюється в поєднанні з іншими прийомами: біг з модифікацією напрямку і швидкості, з переходом від швидкого до повільного, з переходом до переміщення у сторони приставними кроками, ривки при рівномірному бігу і ін.

Велику увагу в процесі вдосконалення переміщення треба приділяти швидкості бігу і навикам раптової модифікації способу переміщення його швидкості і напрямку. Паралельно з вивченням бігу слід навчати зупинкам. Для волейболу характерно виконання технічних прийомів відразу після зупинки. Перші вправи повинні бути спрямовані на виховання навиків, пов'язаних з зупинкою і прийняттям вихідного положення для виконання технічного прийому.

Ці навики формуються за допомогою таких вправ:

а) повільний біг з зупинкою і прийняттям основної стійки (вправа виконується кожним гравцем самостійно у будь-якому місці майданчика);

б) рівномірний біг з зупинкою по слуховому або візуальному сигналу і прийняттям вихідного положення для нападаючого удару;

в) те ж, але з наступним виконанням нападаючого удару;

г) зупинки по раптовому сигналу з імітацією технічних прийомів.

Схресті кроки - застосовують для переміщення по майданчику при достатньому ліміті часу.

Приставні кроки - виконують вперед, назад, праворуч, ліворуч. Гравець починає рух з ноги, що стоїть ближче до напрямку переміщення. Важливо, щоб після цього стійка гравця не зазнавала значних змін. Приставні кроки застосовують для переміщення на незначні відстані.

Якщо необхідно подолати відстань, що дорівнює двом приставним крокам, то в цьому випадку застосовують подвійний крок. Причому рух розпочинає нога, що стоїть далі по напрямку переміщення, а потім виставляють на крок вперед другу ногу.

Стрибок. В більшості випадків стрибку передує переміщення в ту або іншу сторону, безпосередньо відразу після нього слідує той або інший технічний прийом. Таким чином, стрибок служить переходом від переміщення до прийняття вихідного положення, зручного для виконання наступного технічного прийому.

Рис. 2. 7 Передача м’яча двома руками назад у стрибку

Спочатку навчання стрибку потрібно запропонувати наступні вправи:

а) після переміщення стрибок вперед або вперед - в сторону;

б) після швидкого переміщення стрибок з наступною імітацією передачі.

Помилки, що зустрічаються при виконанні стрибку: високе положення З.Ц.В. при виконанні стрибка; зупинка після переміщення перед виконанням стрибка.

Випади. Спочатку вивчаються випади вперед з місця, далі випади в сторони і, нарешті, після різноманітних переміщень.

При навчанні випадам рекомендуються наступні вправи:

а) випад вперед з основної стійки;

б) випад в сторону з основної стійки;

в) після повільного бігу випад вперед, в сторону;

г) після швидкого бігу випад вперед, в сторону.

Випади удосконалюються шляхом виконання спеціальних вправ з різноманітними переміщеннями.

При виконанні випаду З.Ц.В. повинен переміщуватись паралельно майданчику за рахунок згинання ніг у колінному суглобі.

При виконанні випадів найбільш часто зустрічаються наступні помилки: підвищення З.Ц.В.; сильний нахил тулубу вперед. Помилки усуваються шляхом індивідуальних зауважень.

Рис. 2. 8 Передача м’яча двома руками з верху з положення випаду.

Рекомендовані вправи:

1. Виставити вперед одну з ніг (стопорячий крок) і, приставивши іншу, зробити стрибок вгору.

2. Крок, стопорячий крок, приставити ногу і виконати стрибок вгору (стрибок з двох кроків).

3. Стрибок з розбігу (2-3 кроків).

4. Те ж, але за візуальним і слуховим сигналам.

Після цього виконуються стрибки з доторкуванням до орієнтирів (баскетбольного щита, кільця, підвісних м’ячів і т. і.).

Стрибки.

Спочатку вивчаються стрибки з місця, а після цього з розбігу поштовхом обох ніг.

Для вивчення стрибків рекомендується виконати приблизно такі вправи:

а)стрибок з місця вгору, вгору-вперед, в сторону, вгору-назад;

б)стрибок з місця з поворотом (від 90 до 3600) у обидві сторони;

в) багаторазові підскоки, акцентуючи висоту стрибка.

Для вивчення техніки стрибка з розбігу слід після показу і пояснення техніки виконувати перші вправи з одного кроку, далі з двох і, нарешті, з трьох кроків розбігу.

Для вдосконалення техніки стрибків підбираються вправи, спрямовані на розвиток стрибучості, а також включаючи стрибки, як цілісний рух у поєднанні з нападаючими ударами, блокуванням.

При початковому навчанні техніці стрибків, треба стежити за активним відштовхуванням від майданчика без затримки і активним рухом рук, що сприяє високому стрибку.

При виконанні стрибків з розбігу часто зустрічаються помилки, через що відбувається поступальний рух вперед(недостатнє вертикальне злітання); перед виштовхуванням ноги ставляться на майданчик не з п’ятки, а з носка.

Перед стрибком гравець зупиняється, порушуючи єдність руху; гравець пасивно виносить руки в момент відштовхування, або зовсім не робить ними потрібних рухів.

Помилки усуваються за допомогою індивідуальних вказівок. Окрім того, використовуються спеціальні вправи, створюються спрощені умови.

Приземленню в стрибках слід приділити особливу увагу. Приземлившись на злегка зігнуті ноги, волейболіст повинен бути готовий виконати будь-який технічний прийом. Вихованню навиків правильного приземлення сприяють спеціальні вказівки і правильно підібрані вправи:

1. Стрибки з місця, звертаючи увагу на приземлення.

2. Стрибки в глибину з гімнастичної лави.

3. Стрибки з підкидного містка з наступним стрибком вгору і точним приземленням.

Падіння. Спочатку вивчається падіння назад перекатом на спину з місця, після цього падіння вперед перекатом на груди.

Рекомендовані вправи:

1.З низької стійки падіння назад з перекатом на спину.

2.Кроком вперед прийняти низьку стійку і виконати падіння назад з

перекатом на спину.

3.З основної стійки випад в сторону і падіння з перекатом на спину.

4.Після повільного бігу прийняти низьку стійку і впасти назад з перекатом на спину.

5.Переміщатися приставними кроками, прийняти низьку стійку і впасти назад з перекатом на спину.

Для вдосконалення техніки падінь з перекатом на спину застосовуються вправи, які включають в себе різноманітні способи переміщення. На початку навчання падінням необхідно стежити за тим, щоб приймали низьку стійку з максимальним зниженням ЗЦВ.

Рекомендовані вправи для вдосконалення падіння назад з перекатом на спину:

1. Повільний біг. За сигналом викладача прийняти низьку стійку і виконати падіння назад з перекатом на спину.

2. Те ж, але після випаду в сторону.

Падінню з перекатом на груди слід навчати розчленованим способом. Спочатку потрібно навчити виконувати перекат на грудях, для чого рекомендуються наступні вправи:

1. Лежачи на грудях, по команді виносять руки у сторони, прогинаються в попереку, ноги, зігнуті у колінах, відводять назад і виконують покачування на грудях.

2. Один в упорі лежачі на руках, інший тримає його за гомілковостопні суглоби. З упору лежачі, згинаючи руки, виконує перекат на груди.

3. З одного кроку з низької стійки  гравець поштовхом однієї ноги падає з перекатом на груди.

Падіння удосконалюються за допомогою спеціальних вправ,  в яких вони поєднані з різноманітними переміщеннями.

При виконанні падінь зустрічаються наступні помилки:

Падіння з основної стійки, а не з низької; недостатнє групування при виконанні падіння на спину; при виконанні падіння на спину голова відведена назад; недостатній прогин у попереку при падінні на груди; при падінні на груди голова не відведена назад; падіння на груди виконується без згинання рук; при падінні на груди носки ніг не відтягнуті, а взяті на себе; при падінні З.Ц.В. високо піднятий.

Рис. 2.9 Передача м’яча двома руками з верху при падінні назад з перекатом на спину

Подальше удосконалення техніки переміщення здійснюється шляхами:

а) значне покращення якості виконання способу переміщення;

б)оволодіння навичками застосування того або іншого способу переміщення у конкретній ситуації;

в) поєднання різноманітних способів переміщення з іншими прийомами у різноманітній послідовності.

Для набуття навичок поєднання різних способів переміщення необхідно:

- навчитися змінювати темп переміщення, переходити від ходьби до прискореного бігу з раптовими зупинками, змінювати напрямок руху, способи і різновидність переміщення;

- уміти починати рух у будь-якому напрямку, з будь-якою заданою швидкістю, з різноманітних вихідних положень після зупинок, поворотів, стрибків, падінь;

- навчитися виконувати ходьбу, біг, зупинки, стрибки, падіння у різноманітному поєднанні;

- навчитися виконувати різноманітні прийоми і різновидності переміщення з різною швидкістю.

Рекомендовані вправи:

1. Гравці стають у коло, дистанція 2-3 м. Всі рухаються по колу бігом. За сигналом кожний робить ривок, намагаючись доторкнутися до того хто біжить. Варіанти:

а) за сигналом зупинитися і зробити ривок, наздоганяючи того, хто біжить попереду;

б) те ж, але виконати ривок після повороту кругом, наздоганяючи того, хто біжить позаду.

2. Вишикувавшись у шеренгу на лицьовій лінії, біжать до протилежної лицьової лінії. За сигналом виконують стрибок поштовхом обох ніг і продовжують біг до кінця майданчика.

3. Стоячи у колонах з інтервалом і дистанцією 2,5 м, приймають основну стійку. За сигналом викладача “ права рука в сторону ” - переміщуються приставними кроками ліворуч; «ліва рука в сторону ” - переміщуються праворуч; «ліва рука вгору-стрибають вгору поштовхом обох ніг; «дві руки вгору» - стрибають поштовхом обох ніг з піднятими руками і т. і.

Паралельно з вправами такого виду необхідно широко використати вправи, сприятливі для розвитку швидкості, спритності, сили, гнучкості, витривалості.

• 
  

Гр.09/18

Тема : н/тенiс

1. Уроки настiльного тенiсу . Вiдео  -https://www.youtube.com/watch?v=wY_WJGVSd-Y&t=30s

Гр.05/18

Тема: Баскетбол.

1.Наочне вiдео правила гри у стритбол.  

https://www.youtube.com/watch?v=lQrmmFQeo7c

Гр.01/19

Тема: Бадмiнтон.

1.  Iсторiя бамiнтону за посиланням http://badminton.if.ua/історія-бамінтону/

2.  Бадмінтон. Ukraine Junior 2018. Фінали

Посилання:   https://www.youtube.com/watch?v=9plsJ2ZonxA