18.05.2020


Гр.08/19

Тема : бадмінтон.

Гімнастика цигун

Китайська гімнастика цигун - одна з найдавніших оздоровчих методик, спрямована на відновлення людського здоров'я і набуття ним довголіття та благополуччя. Практика використовує методи оздоровлення, бережливо зібрані і передані своїм нащадкам більш 7000 років тому мудрецями з Китаю, поєднуючи в собі і зцілюють вправи, і дихальну гімнастику. 
У поданні китайської філософії весь світ, в якому ми живемо, заповнений енергією Ци. Вона присутня скрізь: у повітрі, в деревах, у будівлях та, звичайно ж, в людині. У людському тілі Ци рухається по так званим меридіанах і накопичується в даньтанях - енергетичних центрах тіла. Завдання гімнастики цигун - нормалізація потоку Ци в людському організмі, посилення його циркуляції і наповнення енергією трьох даньтаней, розташованих у зоні голови, грудини і черевної порожнини, на основі природного механізму самовідновлення, дрімаючого в тілі людини.

Вправи гімнастики цигун

Основу гімнастики цигун складають фізичні вправи у поєднанні з дихальною гімнастикою, здійснювані під гармонійну, плавну, приємну для прослуховування музику.
Китайська гімнастика цигун спрямована на гармонізацію людського організму на трьох рівнях: фізичному, емоційному та інтелектуальному. Вона здійснює активізацію фізіологічних функцій тіла, сприяє очищенню кровоносних судин, збільшенню вироблення статевих гормонів, підвищенню імунітету, нормалізації обміну речовин.
Вправи гімнастики цигун відроджують життєву силу людини, а також сповільнюють процеси старіння організму. Вони включають в себе:

• Заходи із вимушеного напрузі і розслабленню тіла, що сприяють концентрації внутрішньої енергії;
• Вправи по утриманню тулуба в певному положенні (сприяють зміцненню задіяних у даному процесі м'язів);
• Потягування для збільшення еластичності м'язів, підвищення їх тонусу;
• Вправи на розтяжку;
• «Виси» в різних положеннях (для підготовлених).

Дихальна гімнастика цигун

На думку майстрів цигун, багато хто з нас дихають неправильно, використовуючи менше третини обсягу своїх легенів. Дихальна гімнастика цигун розширює можливості дихальної системи, забезпечуючи постійний обмін кисню і вуглекислого газу, покращуючи кровообіг, сприяючи підтримці фізичної форми, спокійного і ясного мислення. Гімнастичні вправи цигун припускають обов'язкове поєднання фізичних дій з глибоким диханням «животом» (диханням діафрагмою).
При диханні діафрагмою грудна клітка залишається нерухомою: при вдиху живіт висувається вперед (наповнюється повітрям), при видиху втягується назад. Голова при цьому тримається прямо, шия і хребет утворюють пряму лінію. Залежно від типу вправ цигун розрізняють:

• «Подих вогню». Ритмічне діафрагмальне дихання, при якому видих здійснюється за рахунок різкого втягування живота (вдих - пасивний, видих - активний). Застосовується в динамічних вправах цигун;
• Глибоке повільне дихання, де і вдих, і видих рівні за інтенсивності. Використовується в статичних вправах і має очисний та релаксуючу дію.

Основні аспекти дихальної гімнастики цигун:

• Глибоке дихання «животом»;
• Дихання тільки через ніс (якщо інше не обумовлено особливо);
• Правильне положення тіла (випрямлена верхня частина тулуба).

Гімнастика цигун для хребта

Комплекс китайської гімнастики цигун складається зі спеціальних вправ, що працюють з хребтом і розташованими в ньому енергетичними зонами. Гімнастика цигун для хребта доступна для всіх: вона не вимагає спеціальної фізичної підготовки і може виконуватися навіть ослабленими людьми. 
Рекомендації щодо виконання лікувальних вправ гімнастики цигун:

• Вправи необхідно виконувати повільно, плавно, без ривків;
• Кожне із завдань необхідно повторювати 8-10 разів;
• Щільно притискати до підлоги поперек і спину.

Для того щоб нижчеперелічені вправи гімнастики цигун були ефективні, кожне з них необхідно виконувати в строгій послідовності.

• Початкове положення - стоячи. Нахиляємо спину, притискаючи при цьому підборіддя до яремної вирізки, продовжуємо згинатися повільно і плавно;
• Початкове положення - стоячи. Розводимо руки на рівні плечей. Здійснюємо поворот плечем в одну сторону, не зачіпаючи хребет, потім повільно повторюємо рух на іншій стороні. Вправа схоже на елемент руху в танці живота;
• Початкове положення - стоячи, з піднятими руками. Повільно нагинаємося вперед під кутом 90 градусів. Фіксуємо тіло в даній позі на 5-10 секунд;
• Початкове положення - стоячи. Руки випрямляє вперед на рівні плечей. Намагаємося дістати руками до підлоги і повернутися у вихідне положення;
• Початкове положення - стоячи. Одну ногу згинаємо в коліні і підтягуємо вгору, можна притримуючи рукою. Через кілька секунд змінити ногу;
• Початкове положення - стоячи, руки на рівні плечей витягнуті в сторони. Махом піднімаємо ногу, намагаючись дотягтися до руки носком. Міняємо ногу.

Основу гімнастики цигун для хребта становить правильне «дихання животом» - в іншому випадку цигун перетворюється на звичайну аеробіку.

Гімнастика цигун для схуднення

Підхід гімнастики цигун для позбавлення від зайвої ваги в корені відрізняється від західних методик: аеробіки, фітнесу, бігу. Китайська медицина не вважає примусове спалювання калорій, так само як і обмеження їх надходження разом з їжею (дієти), концепціями здорового способу життя.
Основу гімнастики цигун для схуднення складають три вправи:

• Жаба. Сядьте на стілець, розставивши ноги на ширині плечей під прямим кутом. Стисніть пальці лівої руки в кулак, обхопивши її правою рукою. Тулуб нахиліть вперед, поклавши лікті на коліна. Опустіть голову на кисті рук і розслабте м'язи живота. Дихайте глибоким диханням, напружуючи живіт таким чином, щоб він надувся, немов м'яч. Вправа, добре знижує апетит;
• Хвиля. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах під прямим кутом, притиснувши стопи до підлоги. Одну руку покладіть на живіт, іншу - на груди. На вдиху втягніть груди і надійти живіт. Повторіть вправу 20-30 разів. Рекомендується виконувати тільки тоді, коли ви відчуваєте сильний голод;
• Лотос. Вправа, стимулюючу обмін речовин. Сядьте в позу «лотоса», прикрийте очі. Протягом п'яти хвилин чергуйте рівні глибокі вдихи з аналогічними видихами. Ваш стан має нагадувати занурення в сон. Тривалість вправи - 10-15 хвилин.

На думку китайських лікарів, проблема зайвої ваги закладена в дисбалансі інь-ян організму: відновивши гармонію потоків Ци у власному тілі, людина може харчуватися без строгих обмежень, зберігаючи при цьому струнку фігуру.

1. Прийми розвитку навичок гри у бадмінтон. Постлання на відео :  https://www.youtube.com/watch?v=vqYYXwaev5k

2.Техніка нижнього прийому під сітку. Посилання на відео :  https://www.youtube.com/watch?v=x94oaTihQeM

3.Трикшот під час гри у бадмінтон . Посилання на відео https://www.youtube.com/watch?v=m5C6gKviWIQ&t=192s