14.04.2020


Гр. 04/17.03/17.05/18.01/19

Комплекс гімнастичних вправ для підлітків.

Вправа 1

Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.
Ходьба на місці з прискоренням. (вправу виконуємо 1 хвилину)

Вправа 2

Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, кисті рук торкаються плечей.
На вдиху витягнути руки в сторони і прогнутися.
На видиху повернутися у вихідне положення.
(вправу повторюємо повільно 6-8 разів).

Вправа 3

Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.
На вдиху розвести руки і відвести праву ногу убік.
На видиху повернутися у вихідне положення.
(виконуємо вправу 8-10 разів в помірному темпі).

Вправа 4

Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.
На видиху пружинно присісти і торкнутися підлоги руками 3 рази.
На вдиху прийняти вихідне положення. (виконуємо вправу швидко 8-10 разів)

Вправа 5

Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба.
На вдиху нахилитися в праву сторону і одночасно опустити ковзаючим рухом по тулубу праву руку вниз, а ліву - підняти вгору. На видиху повернутися у вихідне положення.
Те саме виконати в іншу сторону. (повторюємо вправу в помірному темпі 8-10 разів)

Вправа 6

Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.
На вдиху відвести праву ногу назад і поставити на носок, одночасно піднімаючи руки вгору. На видиху зробити мах правою ногою вперед, одночасно витягуючи вперед руки і торкаючись стопи. На вдиху зробити мах правою ногою назад і підняти руки вгору.На видиху повернутися у вихідне положення. Те саме виконуємо лівою ногою. (повторюємо вправу швидко 8-10 разів)
Вправа 7
Вихідне положення: стоячи, ноги широко розставлені, руки вздовж тулуба.
На видиху пружинно нахилитися 3 рази вперед, одночасно торкаючись підлоги. На вдиху прийняти вихідне положення.(виконати вправу швидко 6-8 разів)

Вправа 8

Вихідне положення: горизонтальне положення з упором на паралельно поставлені долоні витягнутих рук і пальці стоп.
Зігнути руки в ліктях під прямим кутом. Прийняти вихідне положення. (виконати вправу 6-10 разів)

Вправа 9

Вихідне положення: стоячи, ноги широко розставлені, руки на поясі.
Стрибнути і звести ноги разом. Стрибнути і розвести ноги. (повторити вправу 15-20 разів, дихання довільне)

Ця гімнастика дає більший ефект у поєднанні з бігом, плаванням, спортивними рухливими іграми на свіжому повітрі. Якщо дуже слабо розвинені м'язи плечового поясу або ніг, то можна поступово збільшити число повторів цих вправ. Для зміцнення м'язів ніг і тренування серцево-судинної системи, а значить сили і витривалості, рекомендується біг.

Головне, займатися регулярно і дотримуватися всіх рекомендацій. Також слід відрегулювати харчування.

Гр. 04/17  

Тема: Волейбол.

Задачi: 

-  Зробити комплекс гiмнастичних вправ.

-  Опрацювати вiдеоматерiал за указанною темою. за наданими  посиланнями.

1.  Вiдео. Нападающий Удар у Волейболi        https://www.youtube.com/watch?v=k7GWUyxChbo

2. Вiдео . Захист у волейболi                                  :https://padlet.com/Savincheva/4zt1p51gc0yb/wish/466241928

Гр.03/17.  05/18.  01/19

Тема : бадмiнтон

Задачi:

-  Зробити комплекс гiмнастичних вправ.

-  Опрацювати вiдеоматерiал за указанною темою, за наданими посиланнями.

1.  Вiдеоматерiал . Кроки вiдновлення у бадмiнтонi : 

https://www.youtube.com/watch?v=gFDLyJXjBPw&list=PLK_aCpnLvR4fa8cDTva2v4EO-ToGeZWf9&index=3

2.Вправи для розвитку пальцiв у бадмiнтонi:   

https://www.youtube.com/watch?v=pFnB7puXpHQ&list=PLK_aCpnLvR4fa8cDTva2v4EO-ToGeZWf9&index=10